走路我们人类行为活动的基础，也是运动健康的基础，现代社会有很多人借助健身项目来运动减肥，其实散步才是最朴实、最稳健有效的运动方法。

现在养生保健成为了一种流行趋势，散步这项运动没有年龄和性别限制，是一种舒缓的运动，强度低，能促进血液循环，减少患病的机会，而且安全系数高，性价比更高。

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尤其是对于65岁以上的老年人来说，相比于广场舞、鞭打等运动项目，经常散步对身体有很多好处。

01经常出去散步好不好？

促进肠胃消化

很多人吃完饭后直接躺下或者坐下，肠胃蠕动会受到影响，消化功能也会减弱，埋下肠胃疾病的隐患。

饭后适当散步，能够加快新陈代谢，提高肠胃蠕动速率，刺激消化，降低肠胃系统负担，但是散步时不要急促，应该轻缓慢行。

预防心血管疾病

经常散步可以提高新陈代谢效率，加速血液循环，降低血栓和斑块的形成，预防心血管疾病的发生。

而且散步可以提高身体的免疫力，增强心肌，有利于身体滋生血气，对于老年人来说，还能够起到延缓衰老和预防疾病的效果。

能够放松身体压力

散步所消耗的能量比较少，带来的疲惫感也更小，适当散步不仅能够放松身心压力，而且散步能够加快血液流通速度，放缓紧绷的肌肉，减轻身体的不适，提高睡眠质量。

锻炼关节

适当散步能够改善心肺功能，消耗人体多余热量，减肥瘦身，避免不必要的关节损害，还可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，加快关节液充盈，减少软骨之间的摩擦。

缓解疲劳

在散步时，紧张的肌肉和神经能够得到放松，血液循环会加快，神经核细胞可以在血液中获得足够的营养，处于紧张状态下的人，散步之后能够缓解身心疲劳，提高工作效率。

02医生：65岁以上的老人，散步时或需注意5点

散步的时候要量力而行，不要盲目多走

对于65岁以上的老人来说，散步能够降低慢性疾病的发病率，缓解独居老人的孤独感，但是散步时要量力而行，不要盲目多走。

老年人如果运动量过大会加重膝关节的损伤，65岁以上的老年人每天散步的步数要控制在6000步左右，不要超过7000步，也不要低于4000步，根据自身的情况来决定。

吃完饭以后稍微休息30分钟以后再进行散步

我们经常说饭后百步走活到九十九，这里所说的饭后指的并不是吃完饭以后，而是进行适当休息之后再进行散步。

这是因为刚吃完饭之后就散步的话，会增加肠胃蠕动的速度，给肠胃健康带来负担，饭后休息半个小时之后，肠胃中的食物已经慢慢消化掉，此时散步可以减轻肠胃的负担。

不要在马路边走

有研究发现，不管健康与否，在公园散步的人肺功能得到改善，动脉血管软化明显，而商业街道散步的人肺功能改善不明显，甚至动脉硬化的状况出现恶化。

散步的时候可以增加人体的肺活量，如果在马路边散步会吸入更多有害气体或者灰尘对肺部造成不利的影响，同时还会污染刺激血管内膜，使血管变厚，变硬形成斑块。

注意走路姿势

65岁之后的老年人在散步时，如果走路的姿势不正确会损伤膝盖，比如内外八字走路内八字走路，会让更多压力集中在脚的外侧增加关节的压力，久而久之还会导致腿部的骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

外八字走路，因为脚趾向外的角度太大，所以会使膝盖外移，然后形成X型腿，容易导致膝关节疼痛，还会加快关节的退化。

早上起床后不要立刻去散步

患有高血压的老年人，在早上起床之后不要立刻去散步，因为早上刚起床的时候，体内的血压值最高，实践证明，晨跑的心率和血压比任何时候都快。此时散步会增加心脏的负担，而且早上雾霾比较严重，容易吸入很多有害物质。